Дыхание — мост между телом и умом. Сядьте ровно, закройте глаза и просто замечайте вдох и выдох без попытки их изменить.
Когда ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к ощущению воздуха в ноздрях. Через 2–3 минуты можно удлинить выдох: счёт 4 на вдох, 6–8 на выдох.
Практика активирует парасимпатическую нервную систему и помогает перед сном или сложным разговором. Достаточно пяти минут в день для заметного эффекта.