Der Atem verbindet Körper und Geist. Sitzen Sie aufrecht, schließen Sie die Augen und nehmen Sie Ein- und Ausatmen wahr, ohne es zu verändern.
Wenn der Geist abschweift, kehren Sie sanft zur Luft an den Nasenflügeln zurück. Nach zwei bis drei Minuten verlängern Sie das Ausatmen: vier ein, sechs bis acht aus.
So aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem — hilfreich vor dem Schlaf oder schwierigen Gesprächen. Fünf Minuten täglich reichen für spürbare Wirkung.