Утренняя практика помогает включить тело и нервную систему в спокойном темпе. Начните с трёх циклов дыхания через нос: вдох на четыре счёта, выдох на шесть.
Добавьте кошку-корову, наклон вперёд стоя и лёгкий привет солнцу из трёх поз. Держите амплитуду комфортной — утром важнее регулярность, чем глубина.
Завершите минутой шавасаны или просто сидя с закрытыми глазами. Такой ритуал снижает утреннюю тревожность и улучшает концентрацию до обеда.